การออกกำลังกายส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

เพื่อดูประโยชน์ที่มีความหมายสำหรับการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แหล่งที่เชื่อถือได้ หอสมุดแห่งชาติด้านเวชศาสตร์, ข้อมูลไบโอเทค ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติช่วยพัฒนาวิทยาศาสตร์และสุขภาพโดยให้การเข้าถึงข้อมูลชีวการแพทย์และจีโนม การออกกำลังกาย ดูแหล่งที่มา ซึ่งควรแบ่งออกเป็นช่วงละ 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมจะเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เท่านั้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย บุคคลที่มีภาวะสุขภาพอยู่ก่อนแล้วอาจต้องหาเวลาออกกำลังกายอย่างมีกลยุทธ์ เช่น ผู้ที่เสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง แหล่งที่เชื่อถือได้ หอสมุดแห่งชาติด้านเวชศาสตร์, ข้อมูลไบโอเทค ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติช่วยพัฒนาวิทยาศาสตร์และสุขภาพโดยให้การเข้าถึงข้อมูลชีวการแพทย์และจีโนม ดูแหล่งที่มา อาจเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความดันโลหิตตอนกลางคืนได้ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า