นี่คือแบบฝึกหัดแบบที่ควรลองทำด้วยตัวเอง

หมอบ ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ลดก้นลงและถอยหลังราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้ หยุดเมื่อเข่าทำมุมประมาณ 90° พยายามอย่าเอนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเกินสองสามนิ้ว คุณอาจต้องการขยับแขนไปข้างหน้าเพื่อการทรงตัวหรือยืนติดกับผนัง หัวเข่า เคาน์เตอร์ หรือสิ่งรองรับอื่นๆ ยืดขาของคุณเพื่อกลับไปยืนตรง ทำซ้ำจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย ยกขาข้างขึ้น นอนตะแคงโดยให้ขาข้างที่บาดเจ็บอยู่ด้านบน ค่อยๆ ยกขาข้างที่บาดเจ็บขึ้นไปบนเพดาน คุณต้องยกขาขึ้น 12-24 นิ้วเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องยกขาขึ้นจนสุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที คุณควรรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อด้านนอกของสะโพก ทำซ้ำจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย ทำซ้ำในด้านตรงข้าม