เน้นไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้ และช่วยควบคุมการใช้น้ำตาลของร่างกายในขณะที่มันผ่านระบบย่อยอาหารของคุณอย่างช้าๆ การเพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันของคุณอาจส่งผลให้คุณพึงพอใจมากขึ้นหลังมื้ออาหาร น้ำตาลในเลือดน้อยลงและพุ่งพล่าน และลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในช่วงเวลาที่เหลือของวัน เมื่อพยายามลดไขมัน หน้าท้อง ให้ตั้งเป้ารับไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมในอาหารของคุณในแต่ละวัน อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ได้แก่ ถั่ว เช่น ถั่วเลนทิลและถั่ว แอปเปิ้ลและลูกแพร์กับผิวหนัง ถั่วและเมล็ด; และผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำดาว ลองสูตรนี้สำหรับTabbouleh กับ Chickpeasสำหรับกับข้าวที่มีไฟเบอร์หรืออาหารจานเดียว!