นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพในด้านต่าง ๆ รวมถึงการสะสมของไขมัน หน้าท้อง เป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การอดนอนทำให้ระดับเกรลินเพิ่มขึ้นและลดระดับเลปตินในร่างกาย ซึ่งเป็นตัวการทำให้คุณหิว การอดนอนมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเมตาบอลิซึมและต่อมไร้ท่อ รวมถึงการลดลงของความทนทานต่อกลูโคส เมื่อคุณเหนื่อยล้า ศูนย์รางวัลในสมองของคุณจะฟื้นคืนชีพขึ้นมา มองหาสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี ดังนั้น ในขณะที่คุณสามารถตรวจสอบความอยากอาหารตามสบายได้เมื่อคุณพักผ่อนเพียงพอแล้ว การอดนอนอาจทำให้คุณไม่สามารถต้านทานการล่อลวงได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การควบคุมไขมันเพิ่มขึ้น คุณภาพของการนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับระยะเวลานอนทั้งหมดของคุณ