การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณดูดีขึ้น แต่จะทำสิ่งที่สำคัญพอๆ กัน นั่นคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณดูดีขึ้น แต่จะทำสิ่งที่สำคัญพอๆ กัน นั่นคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ วิธีออกกำลังกาย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ ในขณะที่ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับ Kegels การออกกำลังกายเหล่านี้ก็มีประโยชน์ต่อผู้ชายเช่นกัน ในการออกกำลังกาย Kegel อย่างถูกต้อง ให้บีบกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ปัสสาวะหรือแก๊สออกมา เกร็งค้างไว้สองหรือสามวินาทีแล้วปล่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอย่างสมบูรณ์หลังจากการหดตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง พยายามทำสี่ถึงห้าเซ็ตต่อวัน